Nordijska hoja (delavnica)
Petek, 25. 1. 2013, od 16.00 do 17.30
O delavnici:
Zbirno mesto je na ploščadi RIC-a Novo mesto. Kasneje pa bomo poiskali poljske in gozdne poti, manjše vzpetine ali bližnje griče.
Bodite športno oblečeni ter poskrbite za primerno obutev.
Če imate svoje nordijske palice, je zaželeno, da jih prinesete s seboj.
Delavnico bo vodila Valentina Žefran, učiteljica nordijske hoje in teka z nacionalno licenco
V okviru Borze znanja Novo mesto bomo izvedli 10 brezplačnih delavnic nordijske hoje. Ostale termine si lahko pogledate tukaj >>
UVODNA URA:
- razložimo pomen nordijske hoje za telesno in duševno zdravje,
- razložimo osnove zdrave prehrane,
- razložimo osnove aerobne in anaerobne športne vadbe,
- pokažemo in demonstriramo osnovno opremo za nordijsko hojo in tek.
OGREVANJE:
- v hitrejšem tempu se odpravimo do travnate površine nad stadionom,
- izvedemo dinamične in statične raztezne vaje (ogrejemo vse glavne mišične skupine in sklepe).
FAZA GROBE KOORDINACIJE GIBANJA:
- demonstriramo dvotaktni diagonalni korak,
- poudarimo pomen ritmike in koordinacije gibanja (leva roka - desna noga),
- z različnimi postopnimi vajami usvajamo osnovni dvotaktni diagonalni korak.
NASLEDNJE URE
OGREVANJE:
- v hitrejšem tempu se odpravimo do travnate površine nad stadionom,
- izvedemo dinamične in statične raztezne vaje (ogrejemo vse glavne mišične skupine in sklepe).
FAZA FINE KOORDINACIJE GIBANJA:
- pilimo osnovni dvotaktni diagonalni korak,
- odpravimo se na pohod 5 - 7 km,
- sproti odpravljamo napake (pozorni smo na natančno izvedbo).
OHLAJANJE:
- opravimo statične vaje za raztezanje in ohlajanje,
- naredimo nekaj vaj za krepitev moči,
-
glede na želje se lahko naučimo tudi drugih korakov nordijske hoje:
dvo in tro koraka s soročnim odrivom ter nordijskega teka.
POZITIVNI UČINKI NORDIJSKE HOJE (v primerjavi z običajno hojo):
- je sproščena vzdržljivostna vadba, šport za vse letne čase in generacije;
- v gibanje je vključeno celo telo (do 90% mišic) - največji adut nordijske hoje je namerna dodatna obremenitev zgornjega dela telesa, tako da so aktivne skoraj vse mišice;
- razbremeni skočni, kolenski in kolčni sklep ter hrbtenico (za 25%);
- hitreje krepi srce in ožilje, dihala ter mišice (rok, trupa in nog);
- učinkoviteje poveča gibljivost vseh sklepov in hrbtenice;
- srčna frekvenca je višja do 20 udarcev/ minuto in poraba kisika za 25%;
- poraba kalorij se poveča za 20 do 40%;
- izdatneje učvrsti mišice nog in zadnjice, trebušne in hrbtne mišice;
- hitreje zmanjša utrujenost in stres ter izboljša splošno počutje.
Več informacij in prijave:
Anita Jakše
07 393 45 53, 041 686 721
anita.jakse@ric-nm.si
Predhodne prijave so obvezne.